La vuelta a la rutina en septiembre: Consejos para hacer el proceso más llevadero
Septiembre ya está aquí, con él, la vuelta a la rutina, y aunque esperamos que lo estéis llevando genial, os dejamos un artículo que puede ser muy útil para las personas a las que se les está haciendo cuesta arriba.
Después de unas merecidas vacaciones, muchas personas experimentan una montaña rusa de emociones al retomar el trabajo y las responsabilidades diarias. Es completamente normal que este proceso cueste un poco, especialmente si hay niños en casa.
Sin embargo, la vuelta a la rutina también puede ser una excelente oportunidad para replantear hábitos y lograr un equilibrio saludable entre las obligaciones y el tiempo personal.
A continuación, te ofrecemos 5 pautas clave que te ayudarán a hacer esta transición más llevadera:
1. No te exijas demasiado desde el primer día
Es natural sentirse desorientado en los primeros días. No intentes hacer todo de golpe. Lo ideal es priorizar las tareas más importantes o urgentes y, poco a poco, recuperar el ritmo habitual.
2. Mantén parte del espíritu vacacional
Aunque ya no estés en la playa o en la montaña, puedes mantener actividades que te relajaron durante las vacaciones. Si disfrutaste leyendo o paseando, incorpora esos momentos a tu día a día. Esto te permitirá llevar contigo esa sensación de bienestar y calma incluso en medio de la rutina.
3. Establece rutinas saludables
La vuelta a la rutina es un buen momento para adoptar hábitos saludables. Organiza tu tiempo para incluir ejercicio físico, una alimentación equilibrada y un descanso adecuado. Estos tres pilares son clave para mejorar tu bienestar.
4. Dedica tiempo a ti mismo
No olvides que tu bienestar personal es tan importante como tus responsabilidades. Reserva tiempo para ti, aunque solo sea unos minutos al día. Practicar meditación, salir a caminar o simplemente desconectar de las pantallas puede ayudarte a relajarte y recargar energías.
5. Sé paciente contigo mismo
La adaptación a la rutina puede llevar tiempo. Es normal sentir frustración si no te sientes al 100% desde el primer día. Sé amable contigo mismo y ajusta poco a poco tu rutina hasta encontrar el equilibrio que te haga sentir bien y satisfecho con tu día a día.
La clave está en la planificación y el autocuidado
La vuelta a la rutina no tiene que ser estresante. Con una planificación adecuada y prácticas de autocuidado, puedes hacer de esta transición un proceso positivo. Tómate tu tiempo, sé paciente y cuídate.
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ENTREVISTA EN COLABORACIÓN CON XATAKA WEB
Dispositivos móviles para distraer a los niños: una solución en cuarentena, un problema en la nueva normalidad
De repente, el salón de casa, donde se relajaban con películas y se distraían con juegos de mesa, es una oficina y un patio de colegio a la vez. El calendario marca un 16 de marzo para la Historia y Pilar, empleada del Banco Santander en Ceuta, estrena teletrabajo con Andrés, Aurora y Malva, sus hijos de ocho, seis, y dos años, en casa. Clientes y niños la acosan; lo digital, a un lado, lo terriblemente físico – ¡mamá! ¡mamá! ¡¡¡mamá!!!-, al otro, y ella, sola en ese fuego cruzado, se desespera. Nacho, su marido, es trabajador esencial y pasa buena parte del día fuera de casa….Desde aquí os dejamos otras ideas para hacer en casa con los más pequeños en confinamiento.
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ENTREVISTA COPE. VUELTA AL COLE.
VUELTA AL COLE. COVID-19. ¿ESTÁN PREPARADOS NUESTROS HIJOS?
Entrevista en colaboración con la radio nacional COPE, emitida el sábado 29 de agosto de 2020.
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¿ESTÁN PREPARADOS NUESTROS PEQUEÑOS PARA SALIR? ¿Y NOSOTROS?
El confinamiento está pasando factura a muchos niveles en toda la población, adultos y niños. Algunos de los efectos negativos que puede producir el confinamiento en niños, según señala Sanidad, serían aspectos negativos en su salud somática (tendencia al sobrepeso y obesidad, hipotonía, incremento del sedentarismo, etc.), así como en su salud emocional (cambios de humor, irascibilidad, apatía y decaimiento, problemas para conciliar el sueño y para mantener los horarios normales, aumento de la dependencia hacia la persona adulta, etc.). Por ello, se ha considerado y se ha llegado a la conclusión de que existe realmente una “necesidad” para autorizar los paseos.
Ha llegado el momento que tanto ansiaban los más pequeños de la casa, ya pueden salir a pasear después de 43 largos días encerrados. Las pautas que ya conocemos son paseos de una hora en el tramo horario de 9:00 a 21:00 horas y a la distancia máxima de 1 km desde casa. Pero ¿están realmente preparados?. Desde aquí voy a intentar daros algunas recomendaciones sobre cómo explicarles la nueva situación en la que nos encontramos.
ANTES DE SALIR:
Tan importante es el hecho de salir como los momentos previos,
Lo primero será hablar con ellos sobre la salida y el contexto en el que nos encontramos, incluyendo las normas que ha puesto el gobierno. Debemos tener en cuenta que muchos de ellos tendrán cierta información y posiblemente exista algún miedo. Hay que hablar con calma sobre ello y reforzarles verbalmente recordando lo bien que lo han hecho hasta el momento.
Habrá que llegar a un acuerdo sobre las normas que deben seguir cuando estén en el exterior. Sería bueno incluirles en la decisión sobre el recorrido, llegar a un acuerdo común para que el paseo les resulte agradable a todos los miembros de la familia. Al fin y al cabo la finalidad es conseguir pasar tiempo de calidad con la familia.
Otro aspecto importante a tratar es preparar para posibles imprevistos. ¿qué pasa si me encuentro con un amigo?. Algo que no está permitido es que jueguen con otros niños , podrán jugar con el progenitor que les acompañe y entre los hermanos si los hubiera pero no acercarse a otras personas a 1,5m mínimo. El comunicado del gobierno explica que los menores pueden salir con juguetes (mencionó los patinetes y los balones) a la calle y pasear y correr. Los menores que viven en zonas rurales, podrán ir al campo o al bosque. En ningún caso se les permitirá acceder a los parques infantiles ni parques públicos que permanecerán cerrados. Por lo tanto la última recomendación sería elegir juntos los juguetes y ropa que van a llevar en esa ansiada salida.
DURANTE EL PASEO:
Como he mencionado anteriormente la finalidad de este paseo es pasar tiempo de calidad en familia por lo que durante la salida hay que intentar no dejarse llevar por el miedo y la preocupación.
Deja que los pequeños disfruten del paseo, del juego y lo más importante, hay que intentar disfrutar también con ellos. Dejemos de lado por un rato las continuas prohibiciones. Si previamente hemos llegado al acuerdo de lo que se debe y no hacer en el exterior evitaremos convertir el paseo en un constante “no hagas…”.
El hecho de no poder acercarnos físicamente a otras personas no indica que debamos crear una barrera emocional hacia los demás, si nos encontramos con conocidos es bueno no crear situaciones de incomodidad. ¡ SALUDA Y HABLA! es totalmente posible mantener una conversación a 1,5 metros y evitará que ambas familias se sientan tensas por el hecho de no saber qué hacer.
LA VUELTA A CASA:
La vuelta a casa no necesariamente debe ser a la hora en punto, debemos respetar las ganas de todos los miembros de la familia y si alguno de ellos quiere volver antes.
Al terminar el paseo es el momento de volver a las normas sanitarias. Es importante cumplir los protocolos de limpieza tanto físicamente como de la ropa y zapatos antes de entrar en casa y al entrar ¡¡ A LA DUCHA!!
Una vez limpios y tranquilos, sería beneficioso hablar sobre cómo nos hemos sentido durante el paseo, podemos hablar en familia ya que no habrán podido salir ambos padres y será el momento de incluir a quien se haya quedado en casa, hacer dibujos sobre lo que hemos sentido… De nuevo os recomiendo reforzarles verbalmente si se han portado bien y a planificar la próxima salida!!
Por último redordar que esto es algo bueno para todos y que hay que ser conscientes y respetuosos con las distancias y tiempos para que todos podamos beneficiarnos.
SI AÚN NO HAS VISTO EL POST DE IDEAS PARA HACER EN CASA, NO TE LO PIERDAS!!
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